每日推薦
晚上睡多久決定你生什么病、活多久!最好的睡眠時長是…

我們都知道,睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風險。


那是不是睡得越多越好呢?



睡多少決定你活多久!




現在都用“大數據”說話,關于睡眠時間和死亡危險率的關系,國外也有多項大樣本研究,研究的結果如下圖。從圖片中我們可以看出:

  • 睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間,死亡率最低;

  • 少于 4.4 小時或高于 9.5 小時,死亡危險率會翻倍增高。




睡不好決定你生什么病!




睡覺這件事,就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

可是我們在睡覺的時候,完全意識不到身體和白天清醒的時候有什么區別,感覺不到區別,也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。


要想了解這些,就需要現代科學儀器的監測。不測不知道,我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的,而且如果睡不好,器官一鬧脾氣,早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的!


【大腦

  • 睡著后會整理信息,清理代謝廢物;

  • 睡不好會增加老年癡呆風險。


【心臟

  • 睡著后血壓、心率下降,開始休息;

  • 睡眠少于 6 小時,多于 8 小時,增加心臟負擔,提升心臟病風險。


【消化系統

  • 睡著后腸胃蠕動速度減緩;

  • 長時間工作、睡眠不足,會影響腸道功能,惹上各類腸胃病。


【呼吸系統

  • 睡著后頻率稍低,規律進行;

  • 睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。


【腎臟

  • 睡著后會過濾功能減慢;

  • 睡不好腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。


【肌肉

  • 睡著肌肉后會松弛;

  • 睡不好會影響血液循環和呼吸。




晚上睡不好,養生都白忙

這種睡法,躺著就是吃補藥




有些人特別注重養生,可是原有的病還是不見好,甚至新病還會慢慢增加,一問才知道,別的都做到了,可就是睡不好,睡不著。殊不知,睡覺才是養生的頭等大事。

著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就說過:



養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。



如果不遵守交通規則,就容易出事故。睡覺也是如此,睡覺有睡覺的規則。睡覺如果沒問題,那么普通的方法就行了,如果出了問題,就要用能解決問題的方法。


睡覺的時候出的問題,也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎?不是,改變一下睡姿即可。



第一階段:還陽臥



腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢,就是為了更有利于腎陽氣的充足,因此補腎的作用非常明顯。

【要點】

  • 身體自然平躺,髖關節放松,腿似環,兩腳心相對,腳后跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)。

  • 兩手心放于大腿根部附近,掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放松,身體的放松加上一定的姿勢,可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。



粉絲真實反饋

我前段時間每天做還陽臥時與外勞宮補腎法有機結合,也就是就將兩種功法合在一起做,即仰臥,身子平躺在床上雙腳合十對齊,腳指與腳跟均要對齊,將雙腳緩緩盡力靠近肛門,將雙手手背緊貼腰部(編者注:與上邊圖片有所不同,是將雙手放在腰下,手背緊貼腰部,最好直接接觸皮膚),既做了還陽臥功,又進行了外勞宮補腎。


沒想到,我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發的疼痛。


原先光知道資料上講:“還陽臥每天堅持至少練 3 次左右,練的時間久啦,腰不再痛,也不再腎虛。”沒想到,幾次實踐卻又有了一個意外的收獲。我想,這也許是在做還陽臥時,補了陽氣,加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。

▲ 外勞宮補腎 

第二階段:混元臥



還陽臥練習一個月后,再高層次的練法是混元臥。

【要點】

姿勢依舊為仰臥,兩腳心相對,兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥,可很快使陽氣充盈起來!



【注意事項】

  1. 青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛,還陽臥會引氣下行,容易導致男性遺精、女性白帶;

  2. 老年人、陽虛寒重者,宮寒痛經、不孕不育者,宜用還陽臥,益氣補陽;

  3. 練習還陽臥、混元臥時,忌熬夜、忌食辛辣油膩,也不宜使用電熱毯;

  4. 練習時出現性興奮,切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣,舌抵上腭,提肛收腹,閉目養神。注意力放在頭頂百會穴,凝心靜氣。






還陽臥、混元臥都用了還是睡不著?

看看這四件事你做沒做




其實,失明、睡不好除了病理性的原因,還有很多是我們自己“作”出來的。


如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個月,睡眠還是沒有改善,就該問問自己,是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下,非病理性的失眠,一般堅持一個星期就能見效~




01

睡前玩兒手機!

“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者,他們說就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超 90%的回答是在玩手機。”



電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線,會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌,讓人變得非常難以入睡。




02

睡前吃太多東西!



如果睡前吃太多東西,胃腸全力工作,也會影響到睡眠!





03

喝酒或吸煙催眠!



飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過于松弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀,嚴重影響睡眠質量:

  • 如果攝入過多酒精,常常會影響第二天的表現,導致注意力下降和明顯嗜睡。

  • 卷煙中的尼古丁,有興奮效果,常會讓人更難入睡。





04

睡前劇烈運動!



累了更容易困?只是想當然。運動會激活我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復這些興奮至少需要 2~3 小時。


不同年齡最佳睡眠時長




看完第一張圖之后,肯定有人會納悶,睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低,可是嬰兒呢?


這個問題很好。其實,我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣,比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢?答案就在下面這張表里~


年齡最佳時長備注
60歲以上5.5~7小時午休不超過1小時
30~60歲男6.29小時,女7.5小時保證晚10點入睡
13~29歲8小時左右最晚24點上床
4~12歲10~12小時別超過12小時
1~3歲

夜12小時,晝2~3小時

睡前1小時洗溫水澡
1歲以下16小時夜間不頻繁喂奶、換尿布




說來說去,這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素!


與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品,不如下決心把睡眠這件事搞搞好,好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官的!


大家一起,睡出健康,睡出長壽~



技术支持: 建站ABC | 管理登录
澳洲幸运5官网大小单双玩法